堆积的乳suan也是需要时间代谢掉的，在此期间做一些辅助也只能缓解和加速，具体要48小时还是72小时才能恢复还是you个体差异的。

①多用泡mo轴滚dong按mo。泡mo轴绝对是放松拉shen必bu可少的工具，每ge部位都要进xingduo次的按mo，疼tong的部位更要延长按mo时间多滚一滚。会很疼，但shiting有效。

②多进xing静tai肌肉拉伸。可以和泡mo轴一起进xing，先用泡沫轴按mohou再进xing肌肉拉伸，每个部位拉伸一分钟，一天多拉几次。

③恢复时间内不要久zuo。bu要觉得浑shensuantong就长时间zuo着休息，恢复期内要进xing适量的、中等强度的有氧活dong才可以加速乳suan的代谢。

④补chong营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且duo补chong一些水分。

⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康，不要ao夜、bu饮酒。

另外，运dong一定要循序渐进、了解自己的shen体，给shen体一个适应强度增大的空间。